Nie. Jeśli decydujesz, że to ma być rumun, to nogi są lekko ugięte, ale nieruchome w kolanie. Nie ma pracy w kolanie i suwania pupą góra-dół. To tylko ruch do tyłu, wypchnięcie bioder i do przodu - wyprostowanie. Uginanie nóg masz w mc klasycznym. Tak nisko schodzisz, jak ci anatomia i rozciągnięcie pozwala - żeby nie puścić napięcia w plecach. [...]
[...] waży 80kg i ma pracę biurową wyda połowę tego co ktoś kto waży 100+ i ma fizyczną pracę :) ja ważąc teraz na końcu redukcji 93kg i przez 4godzinny dziennie jeżdżąc rowerem w pracy, często myślę sobie, że wolałbym ważyć 80 i siedzieć cały ranek przed komputerem :p Z drugiej strony nie znam uczucia, że nie mogę jakiejś ilości zjeść, pomijając [...]
[...] sobie że jutro rano wstanę iii nic, nic nie musze robić :-D Jakże będę chciał cisnąć masę konkretnie, bo po tym 2-3lipca będę musiał pomyśleć poważnie o podjęciu pracy :-D A tutaj fotka z dzisiejszej zasiadki - kaptury miał skubaniec nabite %-) /SFD/Images/2016/5/11/75e6d99bff9841818dd3de369a8ac041.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
Coś wymyślę :) Póki co urwanie głowy w pracy, przyszło mega zamówienie i nie wiem kiedy będzie jakaś wpiska %-) Jak wrócę do żywych to dam znać hehe ;-)
01.12.2017 Jestem :) Dzisiaj wolny dzień w pracy, wszyscy robią remanenty i zamówienia stoją. Zaczęło się pięknie, ale potem nawaliło się spraw ogrom. Najpierw musiałem odśnieżyć cały parking żeby spedycja mogła wjechać, 1,5h energicznego szuflowania %-) Wliczone jako mocne cardio, nikt mi nie powie że to nie cardio :-D Potem pojechałem w góry [...]
[...] no nowości (dwójka małych dzieci). Nie mniej jednak pozwolę sobie zaczerpnąć kilka pomysłów od ciebie. Co do badań to jestem w trakcie załatwiania jutro mam okresowe z pracy to przy okazji ogarnę i te. Słonecznik wywaliłem, zamiast niego pestki dyni, tuńczyk czasem będzie z puchy a czasem świeży, burger też będzie z mięcha a nie z paczka [...]
[...] Slay - jak dobrze pojdzie to do konca lipca bede mial zapas supli i odzywek do konca tego roku wiec po co mialbym brac udzial w konkursach? ale to jeszcze zalezy od pracy... jesli sie uda za co trzymam kciuki to bedzie super a praca wymarzona sklep z suplami ODin - na ta poprawke? kiedy masz zaliczenie? Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]
Uwierzcie, jednej rzeczy której Tomkowi nigdy bym nie zarzucił, to fakt że chłopak nie boi się ciężkiej pracy ;) który z Was robił rest pausy na siadach z ciężarem 200kg ? Albo serie podwójnie/potrójnie łączone przez cały trening z dużymi ciężarami i do tego na masie żarł po 5tys kcal w większości z czystej szamy?
[...] węgli,44g tłuszczu) A przede mną jeszcze minimum 2 posiłki :) Naszykowany brązowy ryż i pierś z kuraka Suple: Carbo (w czasie kompleksów)50g BCAA (po treningu10g i po pracy 5g )15g Białko(30g rano,30g w południe)60g BA (4g po treningu)4g Aha i dziś pozwoliłem sobie delikatnie cukru nie zdrowego wrzucic, ale to pare gram. Co do michy [...]
Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]
1.posiłek 80g płatków owsianych,20g rodzynek,40g HI ANABOL 2.posiłek (w pracy) 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka z papryką pomidorem 3.posiłek bułka pełnoziarnista 100g, szynka z piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójeczki,powtórka z rozrywki, techniki z tajskiego boksu, i sporo kopnięć na koniec. Ciekawostką dla was może [...]
[...] Dieta trzymana jako tako, coś słodkiego wpadło, ale bez tragedii. Suplementacja, póki co tylko z Witamin i omega 3 , aha i TCM Właśnie wróciłem z pracy, idę zrobić drzemkę, i wstaje za 3h na boks :) Jadę na czczo, napiję się tylko ostatnie 10g BCAA które mi zostało razem z ostatnią porcją AMG, i dorzucę 75g Carbo [...]
Z pewnością musisz udać się do twojego kierownika pracy inż. On Ci podpowie czy wogole mozesz zająć sie tym tematem. Jest juz na forum podobna inicjatywa http://www.sfd.pl/Sk%C5%82ad_bia%C5%82ek_-kt%C3%B3re_was_interesuje-t480307.html Temat pracy bardzo ciekawy, i dosyć łatwy do napisania - tym bardziej ze ma się dostęp do laboratorium.
[...] na maszynie siedzac ,tulow oparty o lawke+wyprosty tulowia na lawce ,3x12+15, 5.Aeroby 50 minut predkosc 6.0 wznos 9,5;-) Dzien wczesniej zrobilem brzuch razem z barkami i bicepsem,a bedac w pracy lydki skuteczna i sprawdzona metoda. 30powt wspiec obunoz,15powt jednonoz,24 obunoz,12,jednonoz,20obunoz,10 jednonoz - to jest 1 seria. Calosc x2;-)
niom - NOZ o smaku Fruit Punch pyyyyycha - tak samo jak Shock o podobnym smaku - wchodzi jak zimny browarek w lato ...........ja dopiero co po pracy - teraz szama: 125g sera 30g isobolica 15ml oliwy Dzisiaj obyło sie bez sensacji zołądkowych - na całe szczescie - zobaczymy jak bedzie jutro - gdy znowu 100% supli. Dzisaj mała dostawa z jUeSEj: [...]
Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku [...]
Dziś znowu trudny dzień, zasypane drogi i nie pojechałam do siłowni. Zrobiłam to co mogłam w pracy :) Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg x 5/4/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4b. brzuszki na piłce [...]
[...] odpoczynek 90 sek. Z 2 x 4 kg. Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. Trening z dzisiaj - tak na szybko w pracy... Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-18 19:48:26
Dzisiejsze jedzenie a na trening własnie się wybieram na siłkę w pracy. Mam trochę zakwasiki na nogach ale dam radę. Do rozpiski dodam tylko jeszcze sernik po treningu czyli jakieś 298 kcal, 41 g - B, 8 g. - T, 13 g. - WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0a708e67d54d659cc88e9ed5a49c26.png Trening na gorąco sprzed kilkunastu minut: Dzień 5. Obwód A do [...]
Fit-to-be-plan do oceny
